ALT, DU SKAL VIDE OM MAGNESIUM đż: DERFOR ER LIGE NETOP DET MINERAL SĂ VIGTIGT đȘđŒ
IndlĂŠg lavet i samarbejde med rawfood.dk
KĂŠreste jer,
Jeg hÄber, I har det godt trods den her ret sÄ specielle situation, som vi alle (mere eller mindre) befinder os i lige nu...
NĂ„, jeg lovede jo at dele lidt omkring magnesium med jer, sĂ„ derfor er dagens indlĂŠg dedikeret til magnesium og alle dets fantastiske egenskaber. For det er virkelig et wonder-mineral, hvis du spĂžrger mig - et, som vi alle sammen sagtens kunne klare at fĂ„ lidt ekstra af. Sagen er nemlig den, at det kan vĂŠre rigtig svĂŠrt at fĂ„ dĂŠkket sit daglige behov via kosten alene, og det er jo lidt problematisk kan man sige. Mere om det lige straks. âșïž
Mange tÊnker ofte pÄ magnesium som mineralet, der er vigtigt, hvis du trÊner. Og mens magnesium bestemt (og isÊr) er vigtigt, hvis du trÊner, spiller mineralet samtidig en vigtig rolle i adskillige andre fysiologiske processer; det indgÄr nemlig i mere end 300 enzymprocesser (!!) og er faktisk det fjerde mest forekommende mineral i kroppen - sÄ no wonder det er vigtigt at fÄ rigeligt tilfÞrt pÄ daglig basis.
FORDELE VED MAGNESIUM
Kroppen indeholder omkring 20-30 gram magnesium, hvoraf 50-60% findes i vores knogler (sammen med calcium og fosfor), omkring 25% i vores muskler og resten i lever, nervesystem og andet blĂždt vĂŠv. Ikke overraskende er magnesium derfor sĂŠrlig vigtigt for, at vores knogler og muskler fungerer optimalt, og netop derfor er mineralet vigtig, hvis du trĂŠner.
MEN, magnesium har som sagt mange andre vigtige funktioner, som vi bestemt ikke mÄ glemme, og derfor kommer her et lille overblik over mineralets funktioner i hele kroppen:
MUSKLER
Magnesium bidrager til en normal muskelfunktion og er derfor ogsÄ vigtigt for hjertet, som jo i sig selv ogsÄ er en muskel. Hvis du f.eks. ofte har krampe eller uro i benene, kan det vÊre et tegn pÄ, at kroppen mangler magnesium.
Magnesium er desuden vigtig for transporten og fordelingen af calcium i kroppen, og man bÞr derfor ikke tage tilskud af calcium uden samtidig at tage et tilskud af magnesium. I den sammenhÊng er D-vitamin og K-vitamin ogsÄ vigtige. Magnesium kan man dog godt indtage uden samtidig at indtage calcium.
đȘđŒ
FORDĂJELSE
Fordi magnesium virker muskelafslappende, har det en sÊrlig god effekt pÄ tarmene, som tilmed ogsÄ er muskler. NÄr vores tarme er afslappede, kan bÄde den mad vi spiser og det, der nu er tilbage af den, passere let og frit gennem fordÞjelsenkanalen - uden at blive blokeret af spÊndte muskler. SÄ har man tendens til forstoppelse, trÊg mave eller noget andet i den retning, kan det i visse tilfÊlde vÊre gavnligt med et tilskud af magnesium.
đ
NERVESYSTEM -> HUMĂR
Magnesium har en stabiliserende effekt pÄ nervesystemet, idet mineralet pÄvirket overfÞrslen af signaler mellem nerverne, som jo er rimelig grundlÊggende for, at vores nervesystem fungerer optimalt. Magnesium har derfor ogsÄ indvirkning pÄ vores humÞr samt hvordan, vi hÄndterer stressede og pressede situationer.
đ
PMS
Fordi magnesium virker afslappende pÄ muskulaturen, siges det ogsÄ at kunne afhjÊlpe menstruationssmerter, idet har en afslappende virkning pÄ livmoderen, som ogsÄ er omgivet af muskler.
Hvis du har tendens til PMS, er magnesium - sammen med B6 for bedre optagelse - de to vigtigste kosttilskud. Herudover skulle E-vitamin, B-vitaminerne og aminosyren Glutamin (og flere andre đ) ogsĂ„ have en god effekt.
đđŒââïž
SĂVN
Vi har allerede fÄet slÄet fast, at magnesium har en positiv indvirkning pÄ bÄde muskler, fordÞjelse, nervesystem og generel psykologisk funktion - og nÄr alle disse forhold fungerer optimalt og er i balance, vil vi ogsÄ naturligt opleve en bedre sÞvn.
De fleste har prÞvet ikke at kunne sove en enkelt nat eller to, men ikke at kunne sove i lÊngere perioder kan vÊre sÄ (overdrevet!) trÊttende, bogstaveligt talt. SÄ hvis du - som sÄ mange andre - ikke kan sove eller vÄgner flere gange om natten, kunne et tilskud af magnesium mÄske vÊre gavnligt for dig.
đ€
MIGRĂNE
Magnesium skulle eftersigende ogsÄ have en god effekt pÄ migrÊne ved at indvirke pÄ spÊndingerne i hjernens blodkar og pÄ fÞlsomheden over for migrÊneudlÞsende signalstoffer.
âĄ
MAGNESIUMHOLDIGE FĂDEVARER
Jeg gĂ„r som udgangspunkt ind for, at vi skal have vores vitaminer og mineraler gennem den mad, vi spiser. I mean, det er hele pointen med, at vi spiser - OG at mad jo selvfĂžlgelig smager godt. đ
Med hensyn til fĂždevarer kan en mĂ„de at spotte og huske de magnesiumholdige fĂždevarer vĂŠre at tĂŠnke fibre; fĂždevarer, der er rige pĂ„ magnesium er nemlig genrelt rige pĂ„ fibre. Magnesium findes isĂŠr i grĂŠskarkerner, kakaopulver, hvedeklid, chlorella, spirulina, paranĂždder, hĂžrfrĂž, sesamfrĂž, mandler, cashewnĂždder, hvedekim, sojamel og -bĂžnner, hvide bĂžnner kikĂŠrter, nutella (jep, du lĂŠste rigtigt), chokolade (det mĂžrkeste selvfĂžlgelig đ), brune ris, havregryn, rugmel, grĂžnne grĂžntsager mm.
Selvom vi sÞrger for at spise sÄ varieret som muligt, kan det alligevel vÊre svÊrt at komme op pÄ den anbefalede daglige tilfÞrsel (ADT) - som nu hedder referenceindtag (RI) - af et givent vitamin eller mineral - og det er isÊr tilfÊldet med magnesium. Derudover er vÊrdierne for RI for stort set alle vitaminer og mineraler sat enormt lavt her i landet (omkring 375mg), selvom mange mennesker faktisk har brug for mere. Jeg er selv stor fan af magnesiumtilskud og tager det helst hver dag - og minimum 600mg om dagen.
MAGNESIUM TILSKUD OG OPTAGELIGEHED
NĂ„r jeg vĂŠlger tilskud gĂ„r jeg altid efter dem, der er lettest optagelige for kroppen. Og hvordan skal man sĂ„ vide, hvilket et der er det, tĂŠnker du sikkert. Og det er en god pointe, for det krĂŠver nemlig, at man sĂŠtter sig en smule ind i det - eller kender nogen, der gider at gĂžre det for Ă©n. âșïž
Jeg har vÊret sÄ heldig endnu en gang at indgÄ et samarbejde med Rawfood.dk, som laver nogle af de bedste kosttilskud pÄ markedet, hvis du spÞrger mig. De har virkelig godt styr pÄ alle deres produkter og er er med HELT fra start i processen, nÄr et kosttilskud skal udvikles -de kender derfor til enhver lille detalje i deres produkter, og det er synes jeg bare er super fedt - og ogsÄ betryggende pÄ et marked, som ellers godt kan vÊre lidt af en jungle at finde rundt i.
Mit foretrukne magnesiumtilskud er Plantforce Magnesium, som kommer i pulverform, og som skulle vÊre et af de lettest optagelige markedet, idet det omdannes til citratform i kroppen. Udnyttelsen af magnesium i kroppen er desuden ogsÄ afhÊngig af tilstedevÊrelsen af flere andre bÄde vitaminer og mineraler, og derfor er der nu flere producenter, inklusive Plantforce, der har inkluderet flere af disse i deres nyeste magnesiumprodukt, som hedder Mag Osteo. Jeg skifter lidt mellem de to produkter faktisk, da jeg sÞrger for at fÄ mange af de ekstra vitaminer og mineraler seperat eller i min multivitamin - der sker dog ingenting ved, at du tager Mag Osteo, selvom du tager en multivitamin - forstÄet pÄ den mÄde, at der er altsÄ ikke noget her, du sÄ skal vÊre nervÞs for at fÄ for meget af.
Og sĂ„ lige en final remark, som altid er super-vigtig for mig at have med; jeg indgĂ„r udelukkende samarbjde og anbefaler KUN produkter, jeg 100% kan stĂ„ inde for. Denne magnesium-anbefaling er derfor ikke pĂ„ baggrund af, at jeg har et samarbejde med brandet; men fordi jeg altsĂ„ kan stĂ„ 100% inde for deres produkter. đđŒ Du kan derfor altid vĂŠre helt sikker pĂ„ at fĂ„ min oprigtige og helt ĂŠrlige mening, om det sĂ„ gĂŠlder kosttilskud, hudplejeprodukter eller noget helt tredje. Det er din garanti for trovĂŠrdig vejledning. âșïž
NĂ„, det var vist alt for nu omkring magnesium. Der er selvfĂžlgelig en hel del mere at sige, men jeg hĂ„ber, det gav et nogenlunde overblik - OG du kan se, hvorfor det giver mening at fĂ„ mineralet pĂ„ daglig basis. đđ„°
KĂŠrligst, K