• Karen Ziefeldt

ALT, DU SKAL VIDE OM MAGNESIUM ūüĆŅ: DERFOR ER LIGE NETOP DET MINERAL S√Ö VIGTIGT ūüí™ūüŹľ

Indlæg lavet i samarbejde med rawfood.dk


Kæreste jer,


Jeg håber, I har det godt trods den her ret så specielle situation, som vi alle (mere eller mindre) befinder os i lige nu...


N√•, jeg lovede jo at dele lidt omkring magnesium med jer, s√• derfor er dagens indl√¶g dedikeret til magnesium og alle dets fantastiske egenskaber. For det er virkelig et wonder-mineral, hvis du sp√łrger mig - et, som vi alle sammen sagtens kunne klare at f√• lidt ekstra af. Sagen er nemlig den, at det kan v√¶re rigtig sv√¶rt at f√• d√¶kket sit daglige behov via kosten alene, og det er jo lidt problematisk kan man sige. Mere om det lige straks. ‚ėļÔłŹ


Mange t√¶nker ofte p√• magnesium som mineralet, der er vigtigt, hvis du tr√¶ner. Og mens magnesium bestemt (og is√¶r) er vigtigt, hvis du tr√¶ner, spiller mineralet samtidig en vigtig rolle i adskillige andre fysiologiske processer; det indg√•r nemlig i mere end 300 enzymprocesser (!!) og er faktisk det fjerde mest forekommende mineral i kroppen - s√• no wonder det er vigtigt at f√• rigeligt tilf√łrt p√• daglig basis.



FORDELE VED MAGNESIUM

Kroppen indeholder omkring 20-30 gram magnesium, hvoraf 50-60% findes i vores knogler (sammen med calcium og fosfor), omkring 25% i vores muskler og resten i lever, nervesystem og andet bl√łdt v√¶v. Ikke overraskende er magnesium derfor s√¶rlig vigtigt for, at vores knogler og muskler fungerer optimalt, og netop derfor er mineralet vigtig, hvis du tr√¶ner.

MEN, magnesium har som sagt mange andre vigtige funktioner, som vi bestemt ikke må glemme, og derfor kommer her et lille overblik over mineralets funktioner i hele kroppen:


MUSKLER

Magnesium bidrager til en normal muskelfunktion og er derfor også vigtigt for hjertet, som jo i sig selv også er en muskel. Hvis du f.eks. ofte har krampe eller uro i benene, kan det være et tegn på, at kroppen mangler magnesium.

Magnesium er desuden vigtig for transporten og fordelingen af calcium i kroppen, og man b√łr derfor ikke tage tilskud af calcium uden samtidig at tage et tilskud af magnesium. I den sammenh√¶ng er D-vitamin og K-vitamin ogs√• vigtige. Magnesium kan man dog godt indtage uden samtidig at indtage calcium.

ūüí™ūüŹľ


FORD√ėJELSE

Fordi magnesium virker muskelafslappende, har det en s√¶rlig god effekt p√• tarmene, som tilmed ogs√• er muskler. N√•r vores tarme er afslappede, kan b√•de den mad vi spiser og det, der nu er tilbage af den, passere let og frit gennem ford√łjelsenkanalen - uden at blive blokeret af sp√¶ndte muskler. S√• har man tendens til forstoppelse, tr√¶g mave eller noget andet i den retning, kan det i visse tilf√¶lde v√¶re gavnligt med et tilskud af magnesium.

ūüćĚ


NERVESYSTEM -> HUM√ėR

Magnesium har en stabiliserende effekt p√• nervesystemet, idet mineralet p√•virket overf√łrslen af signaler mellem nerverne, som jo er rimelig grundl√¶ggende for, at vores nervesystem fungerer optimalt. Magnesium har derfor ogs√• indvirkning p√• vores hum√łr samt hvordan, vi h√•ndterer stressede og pressede situationer.

ūüėä


PMS

Fordi magnesium virker afslappende på muskulaturen, siges det også at kunne afhjælpe menstruationssmerter, idet har en afslappende virkning på livmoderen, som også er omgivet af muskler.

Hvis du har tendens til PMS, er magnesium - sammen med B6 for bedre optagelse - de to vigtigste kosttilskud. Herudover skulle E-vitamin, B-vitaminerne og aminosyren Glutamin (og flere andre ūüėČ) ogs√• have en god effekt.

ūüíĀūüŹľ‚Äć‚ôÄÔłŹ


S√ėVN

Vi har allerede f√•et sl√•et fast, at magnesium har en positiv indvirkning p√• b√•de muskler, ford√łjelse, nervesystem og generel psykologisk funktion - og n√•r alle disse forhold fungerer optimalt og er i balance, vil vi ogs√• naturligt opleve en bedre s√łvn.

De fleste har pr√łvet ikke at kunne sove en enkelt nat eller to, men ikke at kunne sove i l√¶ngere perioder kan v√¶re s√• (overdrevet!) tr√¶ttende, bogstaveligt talt. S√• hvis du - som s√• mange andre - ikke kan sove eller v√•gner flere gange om natten, kunne et tilskud af magnesium m√•ske v√¶re gavnligt for dig.

ūüí§


MIGRÆNE

Magnesium skulle eftersigende ogs√• have en god effekt p√• migr√¶ne ved at indvirke p√• sp√¶ndingerne i hjernens blodkar og p√• f√łlsomheden over for migr√¶neudl√łsende signalstoffer.

‚ö°



MAGNESIUMHOLDIGE F√ėDEVARER

Jeg g√•r som udgangspunkt ind for, at vi skal have vores vitaminer og mineraler gennem den mad, vi spiser. I mean, det er hele pointen med, at vi spiser - OG at mad jo selvf√łlgelig smager godt. ūüėČ

Med hensyn til f√łdevarer kan en m√•de at spotte og huske de magnesiumholdige f√łdevarer v√¶re at t√¶nke fibre; f√łdevarer, der er rige p√• magnesium er nemlig genrelt rige p√• fibre. Magnesium findes is√¶r i gr√¶skarkerner, kakaopulver, hvedeklid, chlorella, spirulina, paran√łdder, h√łrfr√ł, sesamfr√ł, mandler, cashewn√łdder, hvedekim, sojamel og -b√łnner, hvide b√łnner kik√¶rter, nutella (jep, du l√¶ste rigtigt), chokolade (det m√łrkeste selvf√łlgelig ūüėČ), brune ris, havregryn, rugmel, gr√łnne gr√łntsager mm.

Selvom vi s√łrger for at spise s√• varieret som muligt, kan det alligevel v√¶re sv√¶rt at komme op p√• den anbefalede daglige tilf√łrsel (ADT) - som nu hedder referenceindtag (RI) - af et givent vitamin eller mineral - og det er is√¶r tilf√¶ldet med magnesium. Derudover er v√¶rdierne for RI for stort set alle vitaminer og mineraler sat enormt lavt her i landet (omkring 375mg), selvom mange mennesker faktisk har brug for mere. Jeg er selv stor fan af magnesiumtilskud og tager det helst hver dag - og minimum 600mg om dagen.



MAGNESIUM TILSKUD OG OPTAGELIGEHED

N√•r jeg v√¶lger tilskud g√•r jeg altid efter dem, der er lettest optagelige for kroppen. Og hvordan skal man s√• vide, hvilket et der er det, t√¶nker du sikkert. Og det er en god pointe, for det kr√¶ver nemlig, at man s√¶tter sig en smule ind i det - eller kender nogen, der gider at g√łre det for √©n. ‚ėļÔłŹ


Jeg har v√¶ret s√• heldig endnu en gang at indg√• et samarbejde med Rawfood.dk, som laver nogle af de bedste kosttilskud p√• markedet, hvis du sp√łrger mig. De har virkelig godt styr p√• alle deres produkter og er er med HELT fra start i processen, n√•r et kosttilskud skal udvikles -de kender derfor til enhver lille detalje i deres produkter, og det er synes jeg bare er super fedt - og ogs√• betryggende p√• et marked, som ellers godt kan v√¶re lidt af en jungle at finde rundt i.


Mit foretrukne magnesiumtilskud er Plantforce Magnesium, som kommer i pulverform, og som skulle v√¶re et af de lettest optagelige markedet, idet det omdannes til citratform i kroppen. Udnyttelsen af magnesium i kroppen er desuden ogs√• afh√¶ngig af tilstedev√¶relsen af flere andre b√•de vitaminer og mineraler, og derfor er der nu flere producenter, inklusive Plantforce, der har inkluderet flere af disse i deres nyeste magnesiumprodukt, som hedder Mag Osteo. Jeg skifter lidt mellem de to produkter faktisk, da jeg s√łrger for at f√• mange af de ekstra vitaminer og mineraler seperat eller i min multivitamin - der sker dog ingenting ved, at du tager Mag Osteo, selvom du tager en multivitamin - forst√•et p√• den m√•de, at der er alts√• ikke noget her, du s√• skal v√¶re nerv√łs for at f√• for meget af.


Og s√• lige en final remark, som altid er super-vigtig for mig at have med; jeg indg√•r udelukkende samarbjde og anbefaler KUN produkter, jeg 100% kan st√• inde for. Denne magnesium-anbefaling er derfor ikke p√• baggrund af, at jeg har et samarbejde med brandet; men fordi jeg alts√• kan st√• 100% inde for deres produkter. ūüôŹūüŹľ Du kan derfor altid v√¶re helt sikker p√• at f√• min oprigtige og helt √¶rlige mening, om det s√• g√¶lder kosttilskud, hudplejeprodukter eller noget helt tredje. Det er din garanti for trov√¶rdig vejledning. ‚ėļÔłŹ

N√•, det var vist alt for nu omkring magnesium. Der er selvf√łlgelig en hel del mere at sige, men jeg h√•ber, det gav et nogenlunde overblik - OG du kan se, hvorfor det giver mening at f√• mineralet p√• daglig basis. ūüėČūü•į


Kærligst, K

Petersborgvej 6, 3. 2100 K√łbenhavn √ė 

  • Instagram
  • Facebook

© Karen Ziefeldt 2019

Created by Ziefeldt Design